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2012年4月16日 (月)

正しく食べてダイエットそして長寿に!

ダイエットは誰もが挑戦しますが挫折に陥ります。
成功している方、続けられている方は少数になってしまいます。

また、ダイエットの方法が色々とありとあらゆる所で情報が出されています。

無理な食事はかえって長続きしませんし、栄養不足になったりします。

今日は、食べる食材の組み合わせを単純に行う《食のバランス型紙を使って行う方法》です。

毎食、たんぱく系食品2点、野菜・果物で1点、穀類・油で2点の合計5点(400kcal)。
3色で15点(1,200kcal).

1食5点(400kcal)の食事は成人女性向けには厳しいダイエットですが

正しく食べながら行う事は皮膚や,髪をつやつやにし、血液、骨、筋肉はキープしながら
体脂肪だけ減らす事ができます。

このような食事メニューをつくるための方法が《バランス型紙》ですdownwardleft

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武庫川女子大学の小西すず先生が《食のバランス型紙によるしあわせダイエット》の本に纏められていますdownwardright

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正しい食は、生活習慣病にも効果が有ります。

もう4年前になりますが、NHKの試してガッテンで紹介された《10食品群シート法》です。

18年前から秋田県の旧南外村(大仙市)でとりいれられてきた、
1日10点、10日で100点とする食事法です。

食品群が書かれていて食べたら○を書きこみ1日10点が満点、量は少しでもいいから食べたら○、10日で100点満点を目指して頑張る。

10食品群シート法の表downwardright

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結果、ご老人の低栄養、生活習慣病がへり、平均寿命が延びてるそうです。

いずれの方法も簡単な、眼に見える方法で食事に取り込組む所が成功の秘訣です。

《私の体験》

私は、5点バランス型紙から始めましたが、
最初は5点にこだわり過ぎ量が少し多めになってしまい、
食べすぎてしまいました。
量に気をつけられる事が肝要です。

慣れてきますと5点バランス型紙法は頭に入ってきますので、10点法に○入れをすれば、食事の管理は出来るようになります。

健康な日々を過ごすために簡単方法で食事をしっかりとりましょう!

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コメント

(○`・ェ・)ノ【こ】【ん】【に】【ち】【ゎ】

たこさんパパいいます。

ダイエット中ですがバランスは難しいです。

だって野菜が食べれないから…

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